Los estiramientos es
una técnica muscular que consiste en elongar la musculatura y su práctica
constante ayuda a tener una buena movilidad articular.
Estos estiramientos ayudan a flexibilizar y aumenta la
elasticidad tanto músculos como tendones estén implicados en el estiramiento.
Ayuda a “soltar” la musculatura contraída que hace que la
articulación este bloqueada.
Los estiramientos producen considerables beneficios en el
organismo del deportista, ayudando a este a prevenir lesiones, a ganar eficacia
en su rendimiento, a recuperar antes de la secuela de un entrenamiento intenso
y a lograr una mejor rehabilitación en aquellos deportistas que ya han sufrido
lesiones.
A nivel articular los estiramientos estimulan la
producción de líquido sinovial. Este líquido protege del desgaste al cartílago
articular, facilitando la lubricación de los huesos de la articulación y evitando
que ésta pierda elasticidad y se convierta en una articulación imperfecta y
rígida.
El estiramiento debe ser logrado lentamente, de
forma gradual, y mantenido en el tiempo. Para aumentar la flexibilidad es
preciso mantenerlo durante 6 a 10 segundos. Los ejercicios deben de realizarse
durante unos 10 o 15 minutos. Es preciso estirar ambos lados del cuerpo,
realizando mayor hincapié en aquellos músculos que vayan a participar de forma
activa en la práctica deportiva. Para aumentar la elasticidad es preciso
trabajar estiramientos 3 o 4 veces por semana. Un error que también se comete
con frecuencia es que durante la realización del estiramiento retienen la
respiración o respiran más rápido. Hay que respirar libremente, ni con rapidez,
ni reteniendo el aliento. (Introducción
a los ejercicios de estiramientos http://www.efisioterapia.net/articulos/introduccion-los-ejercicios-estiramientos)
Hay muchas clases de estiramientos: pasivos,
activos, estaticos, dinamicos, basílicos.--- pero vamos a centrarnos solo en
los pasivos y activos para orientar a todos los usuarios sean o no
fisioterapeutas.
-
- Los estiramientos pasivos, se realizan para relajar el musculo o musculatura con una ayuda externa ya sea con la fuerza de nuestros brazos, ayuda de otra persona etc. Estos estiramientos no son recomendables para a continuación de ellos realizar alguna actividad o deporte.
- Los estiramientos activos, se realizan previo a una actividad para calentar el musculo y ponerlo “en marcha” y prevenir lesiones o contracturas musculares. Estos estiramientos se realiza sin ayuda previa.
Los estiramientos es recomendable estirar antes y después
de cualquier actividad deportiva.
Bueno dedicar este blog, a un amigo que por no estirar tiene los isquiotibiales "jodios". Y si sois entrenadores como él, inculcar a los más pequeños de la importancia de los estiramientos. Y poco más, que cuando quieras te doy cita y pasas por consulta. :P
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